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拉單槓
請問一下目前我單槓反握可以拉2-3下,正握是拉不上去的如果我的目標是正反握都可以拉10下
需要練什麼動作?
像做伏地挺身之類的有幫助嗎?
家裡目前一組30KG槓鈴一組
請指教一下~~
<div></div> 伏地挺身是練到三角肌跟3頭肌
拉單槓
手的握力也很重要
我就是握力比較弱 所以拉沒幾下
拉單槓的練習方法很簡單 就是直接拉單槓 拉不上去就吊著出力
但一定要用力往上拉的感覺才有練到 不然光是吊在那我覺得沒什麼用 先跳上去正握,然後死命地撐,久了神經連結夠強就可以上去至少一下
但還是要練反握增強肌力 本帖最後由 shi87875 於 2018-9-23 06:34 AM 編輯
拉單槓 ,不就是靠手在發力嘛,身體愈輕,手部力量愈大,自然就會拉的多。
以我朋友的例子,體重六十初,練爬杆跟伏地挺身而己。
強化手臂力量,跟減重
更精準的說,你正握力量拉的少,表示「肱橈肌」太弱了,可以利用啞鈴訓練
<br><br><br><br><br><div></div> 反握因為可以借力二頭
你就多做啞鈴划船吧 下臂的肌肉與握力都很重要,會影響你可以拉幾下。
建議可以先減重,強化上半身的力量,自然可以拉得多。 一直拉單槓跟伏地挺身 既然是要練拉單槓,就練這個動作就好,慢慢的就可以越做越好. 拉不上去就吊著吧
以前是這樣練的
如果有人可以協助從下面協助往上推
效果會更好喔!!<br><br><br><br><br><div></div> 就是把自己掛在上面 然後慢慢放下自己 感受背部用力的感覺 慢慢會好的
建議有氧加上無氧,
跑步(3~5k)完後再練單槓,
單槓撐完下來換作伏地挺身,
可以設定個5組.
半年下來,正握6下不是問題.
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