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10下10組
之前好像有遇到胸部很大的男生問他怎麼練他就給我說10下10組
結果我就給他自己練
練到第7組就太累給他睡著了
有前輩指導一下傳說中的10下10組?
<div></div> 不知道是什麼,看有沒有大佬知道吧 幾下不是重點,做到力歇才能有效的鍛鍊{:31:}{:31:}{:31:} 每個人情況不一樣吧。別人能做的到不代表自己也行。
畢竟健身是為了身體健康跟好看,又不是參加比賽爭名次獎金
之前網路上看到國外有人能在5分鐘內完成100下引體向上跟100下伏地挺身。 每個人訓練方式不一樣
十下十組真做到力竭滿硬的
容易恢復不過來<br><br><br><br><br><div></div> 3~20下的範圍
3組力竭或快力竭的狀態就好了
一個動作10組 效率很差 可以換成三種動作
每種告各三組
要率應該會比較好 多少下多少組不是重點,重點是動作到不到位?重量到不到位? 幾下幾組應該不是重點,肌肉的增長還是超負荷跟力竭 強度大於時間,建議改成30下3組比較好<br><br><br><br><br><div></div> 是不是掌上壓,每次十下做十組 我目前的模式是8~12下為一組,一個器材5組,不知是否正確? 會不會是說10下4組? 10下10組會過度疲勞吧? 都同重量嗎
感覺金字塔型的多組重量比較OK吧
從熱身(輕)->訓練(重)->力竭(輕) 不一定要每下力竭,接近力竭就可以了<br><br><br><br><br><div></div>
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